産後の骨盤ケアって、いつから始めたらいいの？

こんにちは。くぼたん家ののどかです❣️

今日は、よく聞かれる質問

「産後の骨盤ケアって、いつからしたらいいんですか？」

について書こうと思います。

これは本当によく聞かれる質問なんです。
文献やネットを見てみると、

• 産後3ヶ月までがいい
• 6ヶ月までにした方がいい
• 1年以内
• 1年半以内が目安

など、いろいろ書かれていて、
「どれが正解なの？結局どうしたらいいの？」と
正直迷いますよね。

結論から言うと

「いつから始めても正解」だと、私は思っています！！

骨盤ケアに
「この時期じゃないとダメ」
という明確な期限はありません。
（6ヶ月過ぎたらか、1年過ぎたから変わらないのか？整わないのか？というと、そんな事はありません☺️）

ただし大切なのは、
「何のために骨盤ケアをしたいのか」
ここによって、考え方が変わってきます。

---

多くのママが気になるのは「体型」

産後の骨盤ケアを考える理由として多いのが、

「体型が戻らない気がする」
「妊娠前のズボンが入らない」
「骨盤が開いたままな感じがする」

このようなお悩みではないでしょうか？？

こうした体型目的の骨盤ケアを考えている方に、
まず一番お伝えしたいことがあります。

---

産後すぐは「整える」より「休む」が最優先

産後2ヶ月くらいまでは、
できるだけしっかり横になる時間をとってほしい時期です。

この時期、体の中では

• 妊娠・出産で変化したホルモンバランス
• 伸びきったお腹や骨盤まわりの筋肉
• お股や骨盤底筋、内臓を支える組織
• 出産によるダメージを受けた筋肉や結合組織

が、ものすごいスピードで回復しています。

一見、
「意外と動けるじゃん♪」
と感じやすい時期でもあるんですが、
ここで無理をしてしまうのは要注意です⚠️

---

頑張りすぎると、あとから整いにくくなることも

産後すぐに

• 外出が増える
• 家事も育児も全部自分で頑張る
• 「早く戻さなきゃ！」と焦って動く

こんな状態が続くと、
本来しっかり回復するはずだった組織が
回復しきらないまま…になってしまうことがあります。

そうなると、

「産後2ヶ月を過ぎて、
　いざ骨盤ケアを始めても
　思ったほど変化を感じにくい…」

ということも、実は少なくありません。

---

産後の骨盤ケアは「時期」より「順番」

だからこそ大切なのは、

1. まずはしっかり休む
2. 回復しやすい土台をつくる
3. その上で、整える・動かす

この順番です。

骨盤ケアは、
「早くやればいい」
「とにかく締めればいい」
ものではありません。

あなたの体が今、
回復の途中なのか
整える段階に入っているのか
どの順番で整えていったらいいのか？
そこを見極めることが何より大切です。

---

まずは「2ヶ月しっかり休む」を意識してみてください

産後の体にとって、最初の2ヶ月はとても大切な回復期。
なので基本は、

「整える」「鍛える」より、まずは「休む」

これを意識してみてください。

……とはいえ、

「本当にこれでいいのかな」
「何もしないのが不安」
「早く戻したい」

そんな気持ちになる方が多いのも、すごく自然なことです。
くぼたん家に来られる方々も「焦ってます！！」と言われる方はとても多いです。

---

休みながらできる“回復を助けるケア”

産後2ヶ月間完全に何もしない、というわけではありません。

この時期におすすめなのは、
ガチガチに固まりやすいところをゆるめるケアです。

特に固くなりやすいのは、

• 抱っこや授乳で丸まりがちな肩・首まわり
• 背中〜脇・肋骨まわり
• 股関節・太ももまわり

産後の影響だけではなく、妊娠中からの姿勢の変化や使い方の変化によって負担がかかりやすい場所でもあります。


ここを無理のないストレッチでゆるめてあげると、

• 血流が良くなる
• 呼吸がしやすくなる
• 体の回復が進みやすくなる

といった、回復しやすい体の土台がつくられます。

「休む＋ゆるめる」
これが、産後初期の基本です。

---

痛みがある方は、我慢しなくて大丈夫

もし、

• 腰や恥骨が痛い
• 抱っこや立ち上がりがつらい
• 背中や肩の痛みが強い

など、すでに痛みがある場合は、
「2ヶ月経ってからじゃないとダメ」
ということはありません。

産後1ヶ月健診までは、
悪露や子宮の回復もあるため、
基本的には安静を優先したい時期。

ただ、

• 悪露が落ち着いてきた
• 医師から日常生活の許可が出た

このタイミング以降であれば、
まずは痛みを減らすためのケアを始めていくことは、とても大切です。

---

産後すぐでも「できるケア」はあります

産後1〜2ヶ月の体は、とてもデリケート。
だからこそ、

• 今の体の状態をみてもらう
• 無理のない範囲で整えてもらう
• 「今はやらない方がいいこと」も知る

こうした視点で、
産前産後の体をみている専門家を頼ることは、決して早すぎません。

「これくらい我慢しなきゃ」
「もう少し様子を見よう」

そうやって頑張りすぎる前に、
体からのサインを大切にしてあげてくださいね。

---

じゃあ、産後すぐは何をしたらいいの？

ここまで読んで、

「結局、どんな運動をしたらいいの？」
「ストレッチって、これで合ってるの？」

と感じた方もいると思います。

産後の体は、本当に人それぞれ。
だからこそ、
まずは“やってほしいこと”を厳選したケアから始めるのがおすすめです。

---

🎁 ストレッチ動画プレゼントしています

産後の骨盤を整えるために、
まずやってほしいストレッチ動画を
公式LINEで無料プレゼントしています。

• 産後すぐでも安心してできる
• 骨盤だけでなく、肩・背中・股関節もゆるめる
• 「休みながら回復を助ける」内容

になっています。

気になる方は、
👉 公式LINEから「動画プレゼント」とコメントしてください❣️

焦らなくて大丈夫😊
順番を守れば、体はちゃんと整っていきます。